сохранение осанки

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом.

Какой должна быть правильная осанка

Правильная осанка должна быть естественный, живой и уместной.  Естественной - должна соответствовать физиологии здорового организма, не сдавливать не зажимать внутренние органы не препятствовать кровообращению, соответствовать эволюционному развитию организма (у собаки одно у человека другое). Живой значит сбалансированной не сковывающей микро движения которыми она и удерживается. Уместной - соответствовать потребности например кушать на бегу не правильно, читать на ходу тоже (может не хватить внимания для восприятия текста и выбора пути).

Исходя из сказанного можно описать правильную осанку так - Голова слегка приподнята удерживается в балансе. Плечи отведены назад. Грудная клетка развернута. Плечи находятся на одном уровне. Живот подобран. позвоночник имеет естественные изгибы.

Правильная осанка предохраняет опорно-двигательную систему от перегрузки, балансирует все системы организма, человек с хорошей осанкой более уверен в себе, привлекает большее внимание окружающих.

Нарушение осанки

Нарушение осанки и искривление позвоночника не только портят нашу внешность, но и оказывают прямое влияние на работу многих органов и систем. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Виды нарушений осанки несколько:

1. Лордоз — выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Такое нарушение осанки встречается у гимнастов, профессиональных танцоров и беременных.
2. Кифоз — выпуклость назад грудного отдела. Кифоз обычно бывает у очень высоких людей.
3. Плоская спина. Нарушение характеризуется сглаженностью всех изгибов позвоночника. Плоская спина развивается у боксеров.
4. Круглая спина или сутулость – опущенные плечи, наклоненная вперед голова, нагруженная шея.
5. Сколиоз — искривление позвоночника вбок. Характерный признак такого нарушения осанки – одно плечо выше другого.

Профилактика осанки

Во-первых, следите, чтобы ваше тело занимало правильное положение, когда вы сидите. В положении сидя на обычном кресле правильную осанку с точки зрения физиологии организма сохранить (и создать) не возможно. можно постараться более или менее удерживать правильное положение позвоночника но при этом ноги блокируются углы между голенью и телом 90 градусов и менее, сидение на ягодичных мышцах не устранит перекоса таза из за не симметричного напряжения ягодичных мышц.

Но все же если вы сидите на таком стуле старайтесь сидеть ровно  обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить естественный поясничный изгиб. Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед. Если у вас есть возможность постарайтесь обзавестись эргономичным стулом.

Спать лучше на боку или на спине. Лежание на животе может усилить поясничный изгиб. Очень важно спать так, чтобы позвоночник находился в естественном прямом положении.  Занять удобную и физиологичную позу во время сна поможет  ортопедический матрас и ортопедическая подушка.

Также важно правильно поднимать тяжести. Старайтесь не носить тяжесть в одной руке, не поднимать вес более 10 кг. Резко не поворачивайтесь, когда несете что-то тяжелое. При поднятии груза присядьте, в этом случае нагрузка идет в основном на ноги, а не на позвоночник.

Больше двигайтесь, занимайтесь активно спортом. Работающие мышцы влияют на прочность костей. Если вы будете регулярно заниматься спортом или просто делать упражнения для правильной осанки, ваш позвоночник останется здоровым, у вас не будет болеть спина, поясница, шея.

Сохранить осанку здоровой несложно, достаточно просто соблюдать простые правила для правильной осанки. Старайтесь регулярно делать упражнения для правильной осанки, сидите прямо и удобно и спите комфортно. Если вы себя приучите следовать простым правилам для правильной осанки, вы сохраните здоровье своего позвоночника, а значит и всего организма в целом. И пусть правильная осанка станет одним из ваших орудий красоты.