Целыми днями сидите за компьютером?

Остеохондроз подстерегает всех, кому приходится длительное время находиться в одном и том же положении, в первую очередь — офисных работников, которые часами сидят за компьютером, а также водителей. И не важно, вам 20 лет или 50.

— Из-за хронических перегрузок определенных сегментов позвоночника, которые возникают, когда человек долго пребывает в статичной позе сидя, в шейном, грудном, поясничном отделах происходит спазм мышц. Это может проявляться болями, дискомфортом в области шеи, груди или поясницы. Дальше — больше: спазм мышц оказывает деформирующее влияние на межпозвонковые диски. Происходит их воспаление, раздражение или ущемление нервных окончаний. Боли становятся более интенсивными: ноющими, тянущими. Если не начато лечение, межпозвонковые диски повреждаются, что может привести к возникновению грыжи — это значит, диск начинает выпячиваться, а затем нарушается его целостность. На этой стадии появляются резкие стреляющие боли. При шейном остеохондрозе боль может отдавать в руку. При грудном — боль может возникнуть в области сердца, при поясничной форме боль отдается в ноги, может быть опоясывающей.

Часто еще до возникновения болей человек может чувствовать дискомфорт в каком-то отделе позвоночника. Это первый признак спазма глубоких мышц. На этой стадии уже необходимо обратиться к врачу, который после обследования назначит лечение. Обычно это массаж, иглорефлексотерапия, очень эффективна мануальная терапия. Самолечением заниматься не стоит, так как в домашних условиях эта болезнь не лечится.

Через каждые 40 — 60 минут работы за компьютером нужно делать комплекс упражнений.

- Медленно повертите головой вправо, влево.

- Медленно сделайте круговое движение головой сначала в одну, затем в другую сторону.

- Положите руки на плечи и сделайте круговые движения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.

- Медленно разведите руки в стороны, затем медленно вытяните их вперед. Опустите.

- Встаньте на носки, потянитесь всем телом вверх, поднимая руки вверх в стороны и опуская их через стороны.

Упражнения делайте 5 — 6 раз.

На даче

Работая на даче, многим приходится поднимать что-то тяжелое. Чтобы избежать проблем с позвоночником, надо соблюдать следующие правила.

Тяжелые предметы нельзя поднимать рывком, особенно с одновременным поворотом туловища. При поднятии тяжестей с пола надо не допускать чрезмерного напряжения поясничных мышц. Для этого следует сгибать не поясницу, а сначала ноги в тазобедренных и коленных суставах (присесть) и только после этого поднимать тяжесть, выпрямляя при этом ноги, перенося вес на них.

Если приходится переносить груз, он не должен весить более 15 кг. При этом необходимо, чтобы спина была прямой. Нести его следует обеими руками, приблизив к груди, и желательно, чтобы распределение тяжести на обе руки было приблизительно равным.

Комплекс упражнений от остеохондроза:

Каким должно быть рабочее место?

Примерно вот таким Вот таким. На сегодня это лучший вариант рабочего места максимально учитывающего физиологию человека.

использование стула-седла Salli позволяет сохранять естественную симметричную осанку все время работы;

баланс тела происходит на седалищных буграх за счет микродвижений скелетных мышц, как в положении стоя;

кровообращение ног при посадке на стуле седле не затруднено в отличии от обычного стула;

позвоночник сохраняет естественные изгбы и поддерживается естественным тонусом мышц.

Допустимое время работы за таким рабочим местом не ограничивается телесными факторами т.к. оно обеспечивает пузу не вызывающую перенапряжения отдельных участков и не препятствует кровообращению (последнее справедливо только для марки Salli).