Пытка бессонницей: как спастись?

Представьте: сегодня Вам просто не спится. И вчера не спалось. И позавчера тоже… Регулярные расстройства сна уже не спишешь на случайное стечение обстоятельств. Если ежедневно Вы подолгу не можете уснуть, ворочаясь под одеялом и переживая по этому поводу, несколько раз за ночь встаете к холодильнику или на перекур, а днем Вы рассеяны, раздражительны и нетрудоспособны, то имеет место нарушение суточных ритмов. Попросту говоря – бессонница.

Именно во сне происходят процессы регенерации организма, восстанавливается нервная система, нормализуется давление, укрепляется иммунитет. Нарушение сна при бессоннице чревато различными психическими заболеваниями, а также болезнями внутренних органов. Причины нарушения сна разнообразны: стрессы и депрессии, алкоголь, смена часового пояса, хроническое переутомление, различные недомогания… К слову, чрезмерно длительный сон (более 10 часов в сутки) также как и недосыпание, ведет к хроническим головным болям и депрессиям. Как же избавиться от бессонницы?

Различные медикаментозные средства от бессонницы – не самый хороший выход. Во-первых, они имеют множество побочных эффектов. Во-вторых, они не устраняют самих причин возникновения бессонницы, а со временем Вам будут требоваться всё большие дозы. Лекарства от бессонницы, в большинстве своем, работают как рубильник, включая и выключая ваш организм в удобное для вас время. Полезно ли это? Весьма сомнительно. Пожалуй, самым эффективным методом лечения бессонницы является светотерапия (фототерапия). Чем она хороша?

Светотерапия не только восстанавливает ритмы сна и бодрствования, но и успешно справляется со многими причинами бессонницы (депрессиями, некоторыми заболеваниями). Посоветоваться с врачом стоит, но общих противопоказаний к этому виду лечения нет. Вред фототерапии в исключительных случаях выражается побочными эффектами в виде головной боли, тошноты, раздражительности. Процедура проста, например: во время сеанса вы можете завтракать или заниматься другими своими делами. Приборы для фототерапии: «световой ящик» либо лампа Innosol. Лампа устанавливается на определенном расстоянии от вас, причем смотреть на неё не обязательно. Световой поток высокой интенсивности, попадая на ваше лицо, влияет на выработку мелатонина (гормона сна), оказывает бодрящее действие, избавляет от плохого настроения, помогает справиться с рядом заболеваний. Лучше всего проводить светотерапию по утрам, длительность сеанса зависит от интенсивности конкретной лампы. 

Как именно будет проходить сеанс лечения, зависит от типа лампы, используемой для светотерапии, и предписаний врача. Особенности самой лампы можно узнать из инструкции: как близко располагать лампу (обычно это 45-80 см). Длительность процедуры в среднем составляет полчаса. В зависимости от состояния здоровья, в течение дня могут потребоваться дополнительные сеансы. Курс лечения длится 10-14 дней. При желании процедуры можно продолжать и в дальнейшем, возможно, уменьшив время сеанса. 

Утренний сеанс светотерапии поможет Вам проснуться, зарядит энергией на весь день. Лампы Innosol, кроме того что полезны и удобны для светотерапии, легки в использовании. Да и выглядят они вполне эффектно. Матовое стекло, используемое для плафонов этих ламп, защитит ваши глаза от вредного ультрафиолетового излучения, а специальный генератор устранит неприятное мерцание света. Это не только самый эффективный метод борьбы с бессонницей, но и самый легкий и приятный. Установите у себя дома такое «солнышко», и ночь у вас будет спокойной, а утро - действительно добрым.

Ольга Ветер