Маленькое солнце |
 |
 |
| Статьи и материалы - Влияние нашей продукции на здоровье |
|
Москва (или любой другой крупный город России севернее Волгограда). Декабрь. Семь часов утра. Трезвонящий будильник возвещает начало нового дня, но организм отказывается ему верить: за окном – непроглядная темень и единственное желание – это спать, спать и еще раз спать. И вроде бы - утро, а ощущение такое, как будто и не спал вовсе. День еще не начался, а уже устал.… Но приходится преодолевать себя и идти на работу, где ждет миллион дел. Где же взять силы?..
Бывало ли с Вами такое? Если Вы – житель крупного города северной части России, то, наверняка - да. Очень многие из нас уже к концу ноября начинают чувствовать постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, раздражение. Да разве можно сравнить серые короткие сумерки, которые в декабре по недоразумению называются «днем», с июньским праздником жизни, начинающимся в пять утра под пение птиц и заканчивающимся ласковой вечерней зорькой в двадцать три ноль-ноль? Все, наверное, замечали, что летом в теплые солнечные дни наше самочувствие гораздо лучше, а работоспособность выше, чем в зимний период.
Оказывается, это – не так безвредно, как может показаться на первый взгляд. Говорит профессор, доктор медицинских наук, психоэндокринолог Елена Георгиевна Старостина: «Исследования установили, что даже домашние животные могут впадать в депрессию при недостатке солнечного света. Ученые-психиатры зафиксировали подобное явление и у человека. Они назвали его «зимней депрессией», а резко выраженные случаи «зимней депрессии» - сезонным аффективным расстройством (или сезонным расстройством настроения). При уменьшении количества естественного света, которое наблюдается в короткие и пасмурные зимние дни, организм дает своеобразный физиологический «ответ»: начинает в больших количествах вырабатывать мелатонин – так называемый «гормон сна», оказывающий существенное воздействие на психическую активность человека. Именно этот гормон дает ощущение сонливости. Это - своего рода защитная реакция организма на неблагоприятные условия, в которых мы все находимся в период с октября по апрель. Организм великодушно предлагает нам этот «страшный» период переспать. Появляются симптомы повышенной утомляемости, сонливость, пассивность, снижение производительности труда и, как ни странно, повышенный аппетит и увеличение веса. У кого-то «зимняя депрессия» может проявиться лишь некоторым дискомфортом, перепадом настроения, у других же выльется в серьезную проблему, которая не даст жить в привычном ритме, нормально работать, и потребует лечения». Насколько серьезной может быть зимняя депрессия, иллюстрирует следующий пример. Как-то в приемное отделение одной из московских психиатрических клиник после нескольких, к счастью, неудавшихся попыток покончить жизнь самоубийством поступил темнокожий студент-африканец. Дело было в декабре. После подробного обследования лечащий врач был вынужден принять единственно правильное решение: бедолагу прямо из больницы первым же рейсом отправили на родину – в одну из солнечных африканских стран. Единственной причиной острейшей депрессии, чуть не приведшей к суициду, был короткий московский зимний день и многонедельное отсутствие солнца на небе. Кстати исследования показали, что зимней депрессии чаще всего подвержены женщины, но у мужчин она протекает острее. Яркость света принято измерять в «люксах». Один люкс равен интенсивности света, получаемого от одной свечи на расстоянии в один метр. В солнечный летний день интенсивность света под открытым небом варьируется от 50000 до 100000 люкс. Хорошо освещенный офис – это не более 400 – 500 люкс, а обычное домашнее освещение – 50 – 100 люкс. В 1000 раз меньше солнечного!
Во многих случаях самым эффективным и доступным средством в борьбе с сезонной депрессией является светотерапия – лечение ярким светом. Вот только обычные лампы - галогенные или электрические - для этого мало подходят: свет от них сильно мерцает и слишком ярок на единицу площади, что приводит к раздражению глаз и снижению работоспособности. Требуется источник света, по характеристикам близкий к естественному – этакое «маленькое солнце». И такие лампы – специальные, лечебные - появились в Финляндии – стране, где сезонные колебания в количестве дневного света столь же велики, как и в России, а исследования в области лечения сезонной депрессии наиболее глубоки. Лампы получили понятное на многих языках название «Инносол». Они адаптированы для лечения «зимней депрессии» ярким светом, отвечают всем требованиям эффективности и безопасности и отличаются очень высоким качеством. Лампы снабжены электронным балластом, который увеличивает частоту света до 30000 Гц, благодаря чему мерцание не воспринимается глазом. Специальные защитные стекла помогают равномерно распределить свет по поверхности лампы, а также фильтруют ту часть светового спектра, которая неприятна для глаз. Минимизировано и слепящее воздействие яркого света.
Светотерапия проводится сеансами продолжительностью 0,5 – 2 часа. Сеансы желательно проводить 3-5 раз в неделю в течение всей зимы. При необходимости можно проводить их и ежедневно, но не более чем по полчаса. После нескольких первых сеансов возможна незначительная головная боль или напряжение глаз. Это - вполне нормально, и подобные неприятные эффекты обычно исчезают в течение нескольких дней. Если же этого не произойдет, или если на фоне светотерапии Вы чувствуете повышенную напряженность и возбуждение, проконсультируйтесь с врачом. Эффект светотерапии вы почувствуете уже через 1-2 недели, при он будет максимальным, если сеансы проводятся по утрам (недаром, просыпаясь темным зимним утром, нам первым делом хочется включить свет!). Однако, если зимой уже в 4-5 часов вечера Вас неудержимо клонит ко сну (так называемая «сезонная сонливость»), попробуйте проводить сеансы в раннее вечернее время, чтобы дольше оставаться бодрым. Возможно проведение нескольких коротких сеансов во время рабочего дня – это поддержит Вашу работоспособность. Нежелательно проводить светотерапию непосредственно перед сном – могут возникнуть трудности с засыпанием. Лечиться светом можно (и даже нужно) не только, когда «зимняя депрессия» Вас уже настигла, но - в профилактических целях - и раньше, когда день начинает заметно сокращаться. В средней полосе России – это конец сентября. Устойчивый положительный эффект достигается уже через несколько дней после начала лечения, а наибольшего эффекта можно добиться при сочетании светотерапии с регулярными занятиями физкультурой, а также рациональной диетой. Кстати говоря, применение искусственного солнечного света не ограничено лишь лечением зимней депрессии. Яркий свет чрезвычайно эффективен при восстановлении нормального биологического ритма у людей со сменным рабочим графиком, например, врачей скорой помощи. Применение специальных ламп перед ночной сменой повышает производительность труда, а после - снижает усталость. В северных странах чрезвычайно популярно использование этих ламп в комнатах отдыха при офисах, в спортивных залах, лечебных реабилитационных центрах. Особенно рекомендуется использовать устройства солнечного света в помещениях, исключающих наличие естественного освещения, например, в шахтах, метро, складских помещениях. Прекрасные результаты показало применение ламп на подводных лодках скандинавских стран. В условиях многодневной изоляции от естественного света «искусственные солнца» помогали экипажам справиться с усталостью и быстро восстановить работоспособность. Несмотря на то, что недостаток света – это явление, характерное, прежде всего, для северных стран, лампы искусственного солнечного света все более входят в обиход и в странах с менее выраженными сезонными колебаниями светового дня: Англии, Германии, Франции как эффективное средство улучшения качества жизни. Необходимо отметить, что повышенная утомляемость, нарушение сна и депрессии могут быть вызваны и другими причинами, которые потребуют обращения к врачу. Кроме того, существуют заболевания, при которых необходимо соблюдать осторожность в применении светотерапии: отдельные заболевания глаз (например, воспаления или повышенная чувствительность к яркому свету), некоторые психические расстройства, а также прием психотропных средств. Во всех этих случаях, а также очень пожилым людям, а также тем, кто перенесен операцию удаления катаракты или же страдает сахарным диабетом, перед началом терапии Вам необходимо посоветоваться с врачом. Итак, теперь, когда Вы проснетесь темным декабрьским утром в Москве, Питере, Казани или Екатеринбурге, Ваш трудовой день может пойти совсем по-другому: у Вас под рукой есть свое «маленькое солнце», которое поможет дождаться настоящих солнечных дней. К.Ф. Терешкин |
С чем это связано? С недостатком тепла? С накопившейся за год усталостью? Лучше спросите себя в декабре: давно ли Вы видели солнце? Если попробовать отмечать все солнечные дни в это время года, то, возможно, за месяц не наберется ни одного.
Недостаток света особенно остро ощущается жителями крупных городов. В деревне, на природе большое количество снега является прекрасным отражателем и частично компенсирует недостаток света. Все знают, что такое заснеженное поле в солнечный день. Это – море света. К тому же зимой в нашей полосе у сельского жителя меньше забот и стрессов, и он сам может регулировать интенсивность своей трудовой деятельности. 
Светолечение лампами ИННОСОЛ несложно, нужно только придерживаться нескольких правил. В зависимости от типа лампы, максимальное расстояние между источником света и Вашим лицом должно составлять от 60 до 110 сантиметров. Чем ближе Вы к поверхности лампы, тем сильнее терапевтический эффект и короче продолжительность сеанса. При этом нет необходимости все время смотреть на саму лампу. Важно, чтобы в продолжение сеанса источник света постоянно находился в поле Вашего зрения. Светотерапия не «съест» Ваше время: во время сеанса можно читать, работать на компьютере или пить утренний кофе.
